产科医生谈孕期适量运动好处多

　　关于孕期运动，产科专家有统一的共识，妊娠期运动的风险低，对母儿有益。

　　妊娠期运动禁忌症如：严重的心脏病、严重的呼吸系统疾病、持续的阴道出血、前置胎盘、多胎妊娠（三胎以上）、早产、子宫颈机能不全等。

　　建议在妊娠期进行规律的运动。适当的、规律的运动可以减少妊娠期高血压疾病的发生；妊娠前和妊娠早期规律的运动，可以降低妊娠期高血糖的发生风险，尤其对于超重、肥胖的孕妇，妊娠期运动可以提高妊娠期高血糖血糖的达标率，减少母儿不良结局。

　　无运动禁忌症的孕妇，每周至少五天，每天进行三十分钟，中等强度的运动。运动应由低强度开始，循序渐进。值得注意的是，如果运动时感到头晕、恶心、阴道流血、持续的腹痛，应减少或停止运动，并及时就医。运动形式推荐：步行、快步走、游泳、固定式自行车瑜伽、快跑和力量训练。

　　1、孕妇可以进行轻量级的负重训练；

　　2、瑜伽是一种适合孕妇的运动形式，因为瑜伽可以增加肌肉的力量，锻炼身体的灵活性和平衡感，同时也可以减轻压力、缓解焦虑。

　　3、游泳是一种低强度的可以增加心肺功能的锻炼，可以锻炼身体的柔韧性，并有助于减轻关节的负担，对孕妇来说也是一种力量的运动训练的形式。

　　4、散步：可以帮助孕妇增强心肺功能，促进血液循环，并有助于控制体重每天早晚30分钟，对母体健康有益对胎儿发展有益。

　　参考文献

　　1.妊娠期高血糖指南（2022版）

　　2.妊娠期高血压疾病诊治指南（2020版）

　　作者：刘文英（河北省衡水市桃城区妇幼保健院产科医生）