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马拉松比赛中的李俊霞。（本人供图）
李俊霞获得的马拉松纪念奖牌（部分）。
□记者 韩文雪
压压腿，扭扭腰，大早上背起晨练包跑上10公里……这是淇滨区60岁退休老人李俊霞每天晨起后的“必备功课”。自从2007年开始接触马拉松后，李俊霞每天都坚持晨练、长跑，13年来，她参加了83场马拉松赛事。
“这是2010年参加台湾马拉松得的奖牌”这是2011年新加坡马拉松得的奖牌”“这是2018年澳大利亚黄金海岸马拉松比赛……”8月18日，在向记者谈起自己以往参加的比赛和取得的成绩时，李俊霞如数家珍，很是享受运动带给她的自信与快乐。
勤练习，绝不打无准备之仗
2010年，退休后的李俊霞并没有待在家享清福，反而变得比上班更忙碌。游泳、骑行、长跑，她样样参与。因为运动，她的生活变得更加有趣；因为跑步，她认识了很多人。跑步不仅让她的身体越来越健康，更让她知道了守时惜时。
2008年，河南郑开马拉松开始兴起，当时还未退休的李俊霞很想尝试一下，但她听说半程马拉松要跑21公里后，心里也打憷，怕自己年龄大了，跑不下来。
“不试试怎么知道不行？”“但也不能打无准备之仗！”为了能让自己适应赛事，李俊霞想了个不错的训练办法：先是走下来，再是慢跑，最后把速度提上去，并计算所用时间。李俊霞调侃那时候自己是“老当益壮”，经常是寒冷的冬天穿一身运动装，膝盖上套上护膝，便出门沿着淇河步道每天坚持跑10多公里。
怎么样提高速度？怎么样调整呼吸更有耐力？李俊霞边跑边琢磨，“一开始20公里的路程我要跑近3个小时，后来只需两小时多一点儿就能跑下来”。现在，李俊霞全国各类马拉松赛参加了不少，奖牌拿了一箩筐。她坦言，“虽然每次参赛都得花不少钱，但跑下来是满满的成就感”。
每天运动距离累计32公里
跑完半程马拉松后，李俊霞并没感到满足，她表示还要参加全程马拉松。这是什么概念？就是一个人要连续跑42公里多。2010年，李俊霞开始练全程马拉松，那一年她已经50岁了。
那时候李俊霞每天早上4点开始训练，她先是做一些简单的力量训练，然后是慢跑10公里，回家稍作休息后再进行第二次训练。晨练结束后，李俊霞用1个小时吃早餐，然后会在9点出门再骑行20公里，总的算下来，她每天的运动距离累计32公里，一天有氧运动时间达5个小时。李俊霞强调，训练要讲究方法，“一开始这样的训练我还是很容易坚持下来的，但是几天之后，就变得越来越难，每天的训练其实就像是在模拟马拉松”。
为什么进行这样的训练？李俊霞解释，跑步也是门技术活儿，调整步伐、呼吸节奏，哪怕是心理暗示也是很重要的。讲到这里，李俊霞卖起关子，“要不然为什么很多年轻人都跑不下来，我却能呢！”
“关键还得有咬牙坚持跑下来的决心！”让李俊霞印象深刻的一次是2018年参加郑开半程马拉松比赛。“我刚跑了10公里便感到很累，这毕竟跟自己平时跑不一样。”李俊霞回忆，一路上她不断给自己打气，“既然来了就不能放弃，一定要坚持到底”。最后她竟用了不到两个小时就跑完了比赛。
谈到长跑的体会，李俊霞说：“跑步和做事其实是一个道理，下苦功，肯坚持，才能做出点名堂。”
享受快乐，带动更多人强身健体
看着眼前的一块块奖牌和一摞摞证书，李俊霞说这离不开家人的支持。
退休后，李俊霞的老伴儿也时常陪她一起运动，客厅电视后的艺术背景墙上挂着的就是老伴儿亲手为她设计的奖牌展示区。一本体育风采录，归纳整理了女儿收集的李俊霞参赛成绩、图片，以及相关报道。“平时只要我参赛回家，小外孙第一时间就把奖牌挂在他脖子上在客厅里溜达。”李俊霞调侃，“老伴儿经常当她的陪练，就是跑不了多久就被我远远甩在后面了。”
李俊霞在比赛中的表现还能感染其他人。她回忆，在一次马拉松比赛中，一个“小年轻”感觉已经坚持不下来了，然而看到她这个老太太在前面跑得精神头十足，硬是跟着一路冲到了终点，“最后他还非要跟我合影，说是要把照片发给亲戚朋友看”。
现在，李俊霞可是我市出了名的运动健将，只要是了解她的，不管是大人还是小孩儿，有时候会跟着她跑上几圈。在跑步的过程中，李俊霞还会教大家怎样调节呼吸，怎样掌握节奏，有时候还会像老师一样点评几句，“嗯，这个跑得不错，那个耐力很好”。
“要用自己的行动，带动更多的人参与进来，大家一起来强身健体，跑出激情，跑出快乐！”李俊霞说。
披星戴月，向中国“北极”漠河进发
李俊霞的一次中国“北极”之行，让记者对她有了重新了解，越发觉得李俊霞很是享受运动给她带来的快乐。
中国“北极”多变的气候环境对他们这些上了年纪的老人来说，挑战性极强，但漠河的神秘和美丽更像是磁石一样深深地吸引着李俊霞。“那时一想到如果能去漠河走走，我就心潮澎湃。”李俊霞说。
2019年6月18日，在她历经了两次长途骑行后，她与朋友决定再次出趟远门，去往中国“北极”——漠河。
就这样，“六君漠河骑行队”风雨兼程，历时36天（骑行26天）的跋山涉水，穿越了大兴安岭、小兴安岭、北大荒，途经黑河、嘉阴，沿中俄边界到达中国最东边的城市抚远……骑行中遇到的困难不计其数，当她们终于抵达“北极”时，似乎忘记所有的疲惫和苦楚，但她感觉不虚此行。
李俊霞很喜欢骑行，她很是享受骑行过程中的那份自然与愉悦，因为一路停停走走，很有意思。每次骑行远游时，遇到的人都会对她投来赞许的目光，这也给了她莫大鼓舞。
尽管现在已经60岁了，但李俊霞依旧精神矍铄，身体结实，“这都与我坚持运动有关，我爱单车游，我已经坚持了5年多时间，今后还要一直坚持下去，这也是我近年来寻找快乐的一种方式”。
